Πώς να χάσω λίπος στην κοιλιά γρήγορα; Πώς να χάσω την κοιλιά; Τι μπορώ να κάνω για το αδυνάτισμα στην κοιλιά;

Αυτές είναι από τις πιο κοινές ερωτήσεις που μου κάνουν οι αναγνώστες αυτού του blog.

Έτσι ποια είναι η αλήθεια για το κοιλιακό λίπος κι ο καλύτερος τρόπος για να το χάσεις;

Το να έχεις μια επίπεδη κοιλιά ή κοιλιακούς είναι ένα όνειρο για τους περισσότερους ενήλικες. Αν είσαι μεσήλικας, ήσουν έγκυος ποτέ ή κάποιες φορές ξεφεύγεις με το φαγητό ή το αλκοόλ, πιθανόν να έχεις ένα «σωσίβιο» γύρω από την κοιλιά σου που θες να ξεφορτωθείς. Έτσι ποια είναι η καλύτερη στρατηγική για να διώξεις το κοιλιακό λίπος; Είναι τόσο απλό όσο το να προσθέσεις κάποιες τροφές στη διατροφή σου, ή να κάνεις κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις;

Στραφήκαμε στους ειδικούς για απαντήσεις πάνω στο κοιλιακό λίπος – και τους καλύτερους τρόπους για να το χάσεις.

Πώς να χάσω λίπος; Η απάντηση για μια πιο επίπεδη κοιλιά

Αν ρωτάς πώς να χάσω λίπος στην κοιλιά, μην απελπίζεσαι’ μπορείς να χάσεις εκείνο το «σωσίβιο», λένε οι ειδικοί. Ωστόσο, δεν υπάρχει μυστική φόρμουλα.

«Το κλειδί για να χάσεις το λίπος στην κοιλιά είναι να έχεις κίνητρα, να γυμνάζεσαι, να κάνεις μια πιο υγιεινή διατροφή και να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις», λέει η Δρ. Σάρα Κλάρκ, Καρδιολόγος στο Νοσοκομείο Πάπγουορθ στο Κέμπριτζ της Αγγλίας, μια από τις κορυφαίες κλινικές για την καρδιά και το θώρακα στον κόσμο.

Είτε έχεις σωματότυπο «μήλο» με επιπλέον λίπος στην κοιλιά, είτε «αχλάδι» με μεγάλους γοφούς και μηρούς, όταν χάνεις βάρος, θα το χάνεις πιθανότατα αναλογικά περισσότερο από την κοιλιακή περιοχή παρά από κάπου αλλού.

Ο τύπος του λίπους που είναι υπεύθυνος για το για το «σωσίβιο» στην κοιλιά λέγεται σπλαχνικό λίπος. Το σπλαχνικό λίπος (το λίπος που περικλείει τα ζωτικά σου όργανα) είναι μεταβολικά πιο δραστήριο από το υποδόριο λίπος (το λίπος κάτω από το δέρμα σου) έτσι τείνει να καίγεται πιο γρήγορα.

Αν ρωτάς πώς να χάσω λίπος στην κοιλιά, να ξέρεις οτι όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος, το λίπος στην κοιλιά συνήθως υποχωρεί πρώτα. Και όσο περισσότερο βάρος έχεις να χάσεις, τόσο πιο γρήγορα είναι πιθανό να αρχίσεις να χάνεις το κοιλιακό σου λίπος, λένε οι ειδικοί.

Αλλά απόφυγε τις γρήγορες δίαιτες express. «Είναι πολύ καλύτερο να χάσεις βάρος σταδιακά», λέει ο Καθηγητής Τζίμυ Μπελ, Ειδικός Παχυσαρκίας στο Κολλέγιο Ιμπίριαλ του Λονδίνου. «Παρόλο που παίρνει περισσότερο χρόνο, είναι λιγότερο πιθανό να πάρεις πίσω το χαμένο βάρος».

Ενώ πολλοί άνθρωποι εντυπωσιάζονται από τη γρήγορη απώλεια βάρους που υπόσχονται δίαιτες αδυνατίσματος όπως η χημική δίαιτα, η δίαιτα μεταβολισμού ή η δίαιτα νάσα, η Διαιτολόγος Πρίγια Τεβ συνιστά να μη χάνεις πάνω από μισό με ένα κιλό τη βδομάδα (Δες τη νέα δίαιτα για κοιλιά εδώ).

Πώς να χάσω λίπος; Μπορούν τα ολικής αλέσεως δημητριακά να με βοηθήσουν να χάσω το κοιλιακό λίπος;

Μια μελέτη στην Αμερικάνικη Εφημερίδα Κλινικής Διατροφής έδειξε ότι μια διατροφή με ελεγχόμενες θερμίδες πλούσια σε ολικής αλέσεως δημητριακά και σιτηρά έδιωξε το περιττό κοιλιακό λίπος των παχύσαρκων που συμμετείχαν.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έτρωγαν μόνο ολικής αλέσεως δημητριακά (επιπρόσθετα με πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών, τρεις μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά, και δυο μερίδες άπαχου κρέατος, ψαριού ή πουλερικών) έχασαν περισσότερο βάρος από την κοιλιακή περιοχή από ότι ένα άλλο γκρουπ που έκανε την ίδια διατροφή, αλλά με ραφιναρισμένα δημητριακά (άσπρο αλεύρι κλπ.).

Το να τρως ραφιναρισμένες τροφές όπως άσπρο ψωμί και γλυκά, θέτει σε ενέργεια μια σειρά συμβάντων. Μια ταχεία αύξηση των επιπέδων του σακχάρου του αίματος ακολουθείται από μια αυξημένη ανταπόκριση της ινσουλίνης, που προκαλεί το λίπος να αποθηκεύεται πιο εύκολα. Ωστόσο, κάνοντας μια διατροφή πλούσια σε ολικής αλέσεως δημητριακά (που τείνουν επίσης να είναι υψηλά σε φυτικές ίνες) βοηθά στη βελτίωση της ευαισθησίας της ινσουλίνης. Αυτό με τη σειρά του, βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί τη γλυκόζη του αίματος πιο αποδοτικά, να ελέγχει τα επίπεδα της γλυκόζης του αίματος και να μειώνει την αποθήκευση του λίπους.

Αν ρωτάς πώς να χάσω λίπος στην κοιλιά, να ξέρεις πως η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά να προσπαθείς να διαλέγεις ολικής αλέσεως δημητριακά και σιτηρά όσο πιο συχνά γίνεται, στο πλαίσιο μιας σωστής διατροφής.

«Αν συγκρίνεις λίγες κουταλιές της σούπας μαύρο (αναποφλοίωτο) ρύζι με λίγα μπισκότα, θα είσαι πεινασμένος μετά τα μπισκότα, αλλά το μαύρο ρύζι είναι πιο πιθανό να σε κρατήσει και να σε χορτάσει», λέει η Πρίγια Τεβ.

Πώς να χάσω λίπος; Μπορούν τα μονοακόρεστα λιπαρά να διώξουν το λίπος στην κοιλιά;

Αν αναρωτιέσαι “πώς να χάσω λίπος στην κοιλιά”, μάθε πως ένα βιβλίο για τη διατροφή που λέγεται «Η Δίαιτα για Επίπεδη Κοιλιά», θέτει την ιδέα ότι μπορείς να χάσεις το κοιλιακό λίπος κάνοντας μια δίαιτα 1,600 θερμίδων πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα χάσουν βάρος με μια δίαιτα 1,600 θερμίδων. Τα μονοακόρεστα λιπαρά της Ελλάδας όπως το ελαιόλαδο, το σπορέλαιο, οι ελιές, το ταχίνι, οι ξηροί καρποί κι οι σπόροι είναι ανάμεσα στις καλύτερες επιλογές, με αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου των καρδιακών παθήσεων.

Ωστόσο, αυτές δεν είναι μαγικές τροφές ικανές να στοχεύσουν το λίπος στην κοιλιά, σημειώνουν οι ειδικοί. Ενώ τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι υγιεινά λιπαρά, παραμένουν λιπαρά, με εννιά θερμίδες το γραμμάριο – περισσότερο από το διπλάσιο από ότι έχουν οι υδατάνθρακες ή οι πρωτείνες, που έχουν τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο, και το αλκοόλ επτά θερμίδες το γραμμάριο.

«Δε θα συμβούλευα ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων σε μια διατροφή, γιατί οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες», λέει η Πρίγια Τεβ. «Οι άντρες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από ότι οι γυναίκες, για παράδειγμα. Αλλά το να μειώσεις τα κορεσμένα λιπαρά και να τα αλλάξεις με μονοακόρεστα λιπαρά είναι σίγουρα υγιεινό για την καρδιά σου».

Πώς να χάσω λίπος; Μπορεί η άσκηση να κάνει την κοιλιά μου επίπεδη;

Αν αναρωτιέσαι “πώς να χάσω λίπος στην κοιλιά”, μάθε πως κάνοντας εκατοντάδες «ροκανίσματα» ή κοιλιακούς κάθε μέρα δε θα κάνουν την κοιλιά σου επίπεδη. Αν οι κοιλιακοί σου μύες δεν είναι καλυμμένοι με παραπανίσιο λίπος, το να τους δυναμώσεις μπορεί να σε βοηθήσει να φαίνεσαι πιο σφικτή και πιο λεπτή, καθώς και να προστατεύσει τη σπονδυλική σου στήλη. Ωστόσο, οι στοχευμένες ασκήσεις για την κοιλιά, δε διώχνουν το λίπος από εκεί.

«Είναι πολύ ευκολότερο να χάσεις βάρος αν κάνεις ένα συνδυασμό διατροφής κι άσκησης μαζί», λέει η Πρίγια Τεβ. «Γίνοντας πιο δραστήρια, θα βελτιώσεις οπωσδήποτε τις πιθανότητες να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις».

Αν αναρωτιέσαι “πώς να χάσω λίπος στην κοιλιά”, να ξέρεις οτι η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική, λέει ο Καθηγητής Μπελ, γιατί δεν παίρνεις μόνο το όφελος της καύσης λίπους τη στιγμή της άσκησης, αλλά παίρνεις επίσης ένα μακροπρόθεσμο όφελος του να αλλάζεις το λευκό σου λίπος (το βραδείας καύσης υποδόριο λίπος) σε μπεζ λίπος, που είναι πολύ πιο δραστήριο μεταβολικά. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο ασκείσαι, τόσο πιο εύκολο γίνεται να κάψεις λίπος.

Ο Καθηγητής Μπελ λέει ότι οι άνθρωποι που ελέγχουν το βάρος τους μέσω διατροφής και μόνο τείνουν να συσσωρεύουν πολύ σπλαχνικό λίπος.

Οι κίνδυνοι του παραπανίσιου λίπους – πώς να χάσω λίπος

Μια πιο κατάλληλη ερώτηση από το «πώς να χάσω λίπος στην κοιλιά» είναι «γιατί είναι σημαντικό να χάσεις το λίπος στην κοιλιά;»

Αν ρωτάς πώς να χάσω λίπος στην κοιλιά, να ξέρεις οτι το να κουβαλάς επιπλέον κιλά στη μέση σου είναι ένα σοβαρό θέμα για την υγεία. Το επιπλέον βάρος σαν σωματικό λίπος τυλιγμένο γύρο από τα ζωτικά σου όργανα είναι πιο επικίνδυνο από ότι το λίπος γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς σου ή το υποδόριο λίπος που κάθεται κάτω από το δέρμα σου.

«Υπάρχει μια σοβαρή σχέση μεταξύ του κοιλιακού λίπους και της καρδιοπάθειας, υπέρτασης, διαβήτη τύπου 2 και υψηλής χοληστερόλης, όλα από τα οποία μπορούν να έχουν σημαντικές επιδράσεις στην ποιότητα και στο προσδόκιμο της ζωής», λέει η Δρ. Κλάρκ.

Τείνουμε να πιστεύουμε ότι το σωματικό λίπος είναι σχετικά αδρανές, ότι απλά κάθεται εκεί μέχρι να το χρησιμοποιήσουμε. Όμως οι ιατρικές έρευνες της τελευταίας δεκαετίας έχουν δείξει αυξανόμενα ότι το σωματικό λίπος είναι «μεταβολικά δραστήριο», και μπορεί να παράγει λιποκίνες, φλεγμονώδη χημικά που υπερ-ρυθμίζουν τις φλεγμονές στο σώμα. Αυτό είναι ανεπιθύμητο όχι μόνο για αυτούς με πόνο από χρόνιες ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, αλλά για όλους, καθώς τα υψηλά επίπεδα φλεγμονής ευαισθητοποιούν τα αρτηριακά τείχη, επιταχύνοντας τη ζημιά, πράγμα που που προκαλεί αθηροσκλήρωση. Για αυτό η απώλεια βάρους ωφελεί και την καρδιακή υγεία και τους ανθρώπους με επώδυνες ασθένειες το ίδιο.

Πως να χάσω λίπος; Είναι η μέση μου πολύ μεγάλη;

Ένας απλός τρόπος να καθορίσεις αν κουβαλάς παραπανίσιο βάρος γύρω από τη μεση σου είναι μετρώντας τη, λέει η Δρ. Κλαρκ.

Για να ελέγξεις τον κίνδυνο χρησιμοποίησε μια μεζούρα. Πρώτα, σιγουρέψου να μετρήσεις το «αληθινό» μέγεθος της μέσης σου – το οποίο δεν είναι το πιο λεπτό μέρος της κοιλιάς σου. Η «αληθινή» σου μέση βρίσκεται στο παχύτερο μέρος της κοιλιάς σου, το οποίο για τους περισσότερους ανθρώπους είναι στο ύψος του αφαλού. Μέτρησε την περιφέρεια γύρω από αυτό το σημείο με γυμνή την κοιλιά, χωρίς να τη ρουφάς ή να κρατάς την αναπνοή σου.

Αν αναρωτιέσαι “πώς να χάσω λίπος στην κοιλιά”, να ξέρεις οτι αν η μέση σου είναι μεγαλύτερη από 102 εκατοστά για τους άντρες ή 88 εκατοστά για τις γυναίκες, τότε έχεις πολύ παραπάνω κοιλιακό λίπος και βρίσκεσαι σε κίνδυνο ανάπτυξης καρδιοπαθειών και άλλων ασθενειών. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για την υγεία σου είναι να χάσεις βάρος.

Πως να χάσω λίπος στην κοιλιά; Το «δια ταύτα» για το κοιλιακό λίπος

Έτσι ποιο είναι το «δια ταύτα» για το κοιλιακό λίπος;

Οι πιο επιστημονικές αποδείξεις συνιστούν ότι μια διατροφή με ελεγχόμενες θερμίδες πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι, ψάρι, αυγά και πουλερικά είναι το θεμέλιο μιας δίαιτας που παρέχει όλα τα θρεπτικά στοιχεία που χρειάζεσαι ενώ βοηθάει στο να «γραμμώσει» την κοιλιά σου.

Το αληθινό μυστικό στο να χάσεις το λίπος στην κοιλιά είναι να χάσεις βάρος με μια ισορροπημένη διατροφή με ελεγχόμενες θερμίδες και να ασκείσαι τουλάχιστον μια ώρα την ημέρα.

Ελπίζω αυτό το άρθρο να απάντησε στην ερώτηση σου «πώς να χάσω λίπος στην κοιλιά γρήγορα» και να σε βοήθησε να καταλάβεις τον τρόπο ζωής που πρέπει να έχεις προκειμένου όχι μόνο να έχεις λιγότερο λίπος στην κοιλιά, αλλά κι υγεία, ευεξία και ποιότητα ζωής.

Αν βρήκες αυτό το άρθρο χρήσιμο, μοιράσου το με τους φίλους σου στο Facebook κάνοντας κλικ στο σχετικό κουμπί από κάτω!