“Πώς να χάσω κιλά γρήγορα; Πώς να χάσω βάρος με ασφάλεια;” Αυτές είναι από τις πιο κοινές ερωτήσεις που μου κάνουν πολλές αναγνώστριες.

Όταν ξέρουν τα κιλά που θέλουν να χάσουν συνεχίζουν: “πώς να χάσω 3, 5, 10 ή 20 κιλά;”, ενώ αν δεν ξέρουν ακριβώς τον αριθμό ρωτάνε “πόσα κιλά πρέπει να χάσω;”.

Όταν οι άντρες γίνονται πιο συγκεκριμένοι ρωτάνε: “πώς να χάσω κιλά στην κοιλιά;” ενώ οι γυναίκες “πώς να χάσω κιλά στα μπούτια;”.

Πολλοί άνθρωποι ψάχνουν απελπισμένα για αποτελεσματικές δίαιτες αλλά και δίαιτες γρήγορες για να τους βοηθήσουν να χάσουν κιλά ή βάρος όσο πιο σύντομα γίνεται.

Τώρα να ρωτήσω κάτι κι εγώ;

Έχεις βαρεθεί τις χημικές δίαιτες και τις δίαιτες express;

Αν ναι, τότε ακολούθησε τις παρακάτω υγιεινές συμβουλές για να σταματήσεις να ρωτάς “πως να χάσω κιλά”.

Προσπαθείς να χάσεις κιλά ή βάρος; Τότε πιθανόν να θες αποτελέσματα – γρήγορα.

Άσε με να σου γλυτώσω χρόνο: προσπέρνα τις γρήγορες δίαιτες των διάσημων του Hollywood. Τα αποτελέσματα τους δε διαρκούν. Υπάρχουν πιο υγιεινές επιλογές που μπορείς να ξεκινήσεις, από σήμερα κιόλας!

«Μπορείς να χάσεις με ασφάλεια ένα ή και περισσότερα κιλά την εβδομάδα στο σπίτι με μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους και αρκετή άσκηση», λέει η Σύμβουλος Απώλειας Βάρους και Διαιτολόγος Κάθρην Τάλματζ.

Πώς να χάσω κιλά γρήγορα; Πως να χάσω βάρος με ασφάλεια;

Αν καις 500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που τρως κάθε μέρα για μια βδομάδα, θα χάσεις περίπου μισό με ένα κιλό. Αν θες να χάσεις βάρος γρηγορότερα, θα πρέπει να τρως λιγότερο και να ασκείσαι περισσότερο.

Για παράδειγμα, αν καταναλώνεις 1,200 θερμίδες τη μέρα αν είσαι γυναίκα ή 1500 θερμίδες τη μέρα αν είσαι άντρας, και γυμνάζεσαι για μια ώρα τη μέρα, θα μπορούσες να χάσεις 1 με 2 ½ κιλά την πρώτη βδομάδα, ή και περισσότερο αν ζυγίζεις πάνω από 110 κιλά. Είναι πολύ σημαντικό να μη μειώσεις τις θερμίδες περισσότερο – είναι επικίνδυνο.

Αν αναρωτιέσαι “πώς να χάσω κιλά”, το να περιορίσεις το αλάτι και τους υδατάνθρακες μπορεί επίσης να σημαίνει επιπλέον απώλεια βάρους αρχικά – αλλά αυτό είναι περισσότερο υγρά, όχι λίπος.

«Όταν μειώνεις το νάτριο και κόβεις τους υδατάνθρακες, μειώνεις τα υγρά και την κατακράτηση υγρών, που μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα μέχρι και 2 ½ κιλά απώλεια υγρών όταν ξεκινάς», λέει ο Δρ. Μάικλ Ντάνσινγκερ, από το Αμερικάνικο Ριάλιτυ του NBC, The Biggest Loser.

Πώς να χάσω κιλά; Δίαιτες για γρήγορο αδυνάτισμα

Ο Ντάνσινγκερ προτείνει να κάνεις μια διατροφή που ελαχιστοποιεί τους υδατάνθρακες, τα επιπρόσθετα σάκχαρα, και το ζωικό λίπος από το κρέας και τα γαλακτοκομικά. Για γρήγορη απώλεια βάρους, προτείνει να εστιάσεις στα φρούτα, λαχανικά, ασπράδια αυγών, προϊόντα σόγιας, στήθος πουλερικών χωρίς πέτσα, ψάρια, οστρακοειδή, άπαχα γαλακτοκομικά, κι 95% άπαχο κρέας, περίπου σαν μια πρωτεϊνική δίαιτα.

Να κι άλλες συμβουλές από τη Δρ. Ντον Τζάκσον Μπλάτνερ, συγγραφέα του βιβλίου Η Δίαιτα της Ευέλικτης Χορτοφαγίας, μια χορτοφαγική αλλά όχι τόσο αυστηρή δίαιτα:

• Τρώγε λαχανικά για να σε βοηθήσουν να νιώθεις χορτάτη.
• Πίνε άφθονο νερό.
• Ξεφορτώσου τις δελεαστικές τροφές από το σπίτι σου.
• Μείνε απασχολημένη – δε θες να τρως απλά επειδή βαριέσαι.
• Τρώγε μόνο από ένα πιάτο, ενώ κάθεσαι στο τραπέζι. Μην τσιμπολογάς μπροστά στο ψυγείο.
• Μην παραλείπεις γεύματα.

Αν αναρωτιέσαι “πώς να χάσω κιλά”, το να κρατάς ένα ημερολόγιο διατροφής – καταγράφοντας ό,τι τρως – μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να μην ξεφύγεις.

«Ακόμα κι αν το γράψεις σε μια χαρτοπετσέτα κι ύστερα την πετάξεις, και μόνο που γράφεις τι τρως σε κάνει πιο υπόλογη απέναντι στον εαυτό σου κι αυτό είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους», λέει η Διαιτολόγος Μπόνι Τομπ Ντιξ, Συγγραφέας του Διάβασε το Πριν το Φας.

Εκτός του να σημειώνεις ό,τι τρως και πότε, μπορεί επίσης να θες να σημειώνεις πως νιώθεις ακριβώς πριν το φας. Ήσουν θυμωμένη, λυπημένη, η βαριεστημένη; Συχνά εστιαζόμαστε τόσο πολύ στις τροφές και στις θερμίδες, αλλά τα συναισθήματά μας παίζουν τεράστιο ρόλο στις διατροφικές μας συνήθειες.

Αν βλέπεις ένα επίμονο πρότυπο στα συναισθήματά σου σε σχέση με το φαγητό, σκέψου σε παρακαλώ να μιλήσεις σε έναν Ειδικό για αυτό. Αυτός μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις άλλους τρόπους για να χειρίζεσαι τα συναισθήματά σου.

Πώς να χάσω κιλά; Γυμναστική για Γρήγορο Αδυνάτισμα

Ήρθε η ώρα να κινείσαι περισσότερο! Η απώλεια βάρους απαιτεί σχεδόν μια ώρα τη μέρα άσκηση μέτριας έντασης, δείχνει μια μελέτη.

Αν αναρωτιέσαι “πώς να χάσω κιλά”, σχεδίασε να κάνεις αεροβική γυμναστική και προπόνηση δύναμης.

«Η αεροβική γυμναστική καίει τις περισσότερες θερμίδες, έτσι είναι ιδανική για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά μετά πρέπει να συμπεριλάβεις λίγες ώρες προπόνηση δύναμης την εβδομάδα», λέει ο Ντάνσινγκερ. «Για να κάψεις το περισσότερο λίπος, προσπάθησε να ιδρώσεις μετά το ζέσταμά σου και να συνεχίσεις να ιδρώνεις για ολόκληρη την ώρα».

Αν δε γυμνάζεσαι αυτό τον καιρό, κι έχεις μια χρόνια ασθένεια ή πολύ βάρος να χάσεις, θα ήταν καλό να πάρεις την άδεια του γιατρού σου πρώτα. Θα σε υποστηρίξει σίγουρα και θα καθορίσει αν είσαι έτοιμη να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι ή όχι τώρα.

Πάρε το χρόνο σου. Μην κάνεις πολλά, πολύ σύντομα – ανέβα επίπεδo σιγά-σιγά για να προλάβεις τους τραυματισμούς.

Ένας τρόπος να αυξήσεις την ένταση είναι να κάνεις διαλειμματική προπόνηση – σύντομες περιόδους υψηλής έντασης που ακολουθούνται από έναν πιο ήπιο ρυθμό, και να το επαναλαμβάνεις αυτό το πρότυπο κατά τη διάρκεια της προπόνησης σου.

«Η διαλειμματική προπόνηση επιτρέπει στους ανθρώπους να δουλεύουν σκληρά χωρίς να χρειάζεται να ξοδεύουν όλο το χρόνο σε υψηλό επίπεδο, και καθώς περνά ο καιρός, όσο περισσότερο το κάνεις, τόσο πιο εύκολο γίνεται να κάψεις περισσότερες θερμίδες», λέει ο Μπλάτνερ.

Πώς να χάσω κιλά; Δίαιτες Express και Δίαιτες Διασήμων

Ξέρω πόσο δελεαστικές μπορεί να ακούγονται μερικές μοντέρνες γρήγορες δίαιτες, ειδικά όταν έχεις πολλά κιλά ή βάρος να χάσεις. Ακούς για τους διάσημους που τα κατάφεραν και φαίνεται απίστευτο.

Αν αναρωτιέσαι “πώς να χάσω κιλά”, θυμήσου πως αν ένα διατροφικό πλάνο ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, πιθανόν να είναι έτσι.

Επίσης, σε παρακαλώ βάλε στην άκρη οποιοδήποτε πρόγραμμα που προωθεί χάπια αδυνατίσματος (εκτός κι αν είναι φυτικά – κάποια από αυτά βοηθούν), καθαρτικά, νηστείες, ή ελιξίρια κι οποιοδήποτε πρόγραμμα που υπόσχεται απώλεια βάρους μεγαλύτερη από ένα με ενάμιση κιλό την εβδομάδα.

Η αλήθεια είναι ότι το να κόβεις τις θερμίδες σου κάτω από 1,200 τη μέρα αν είσαι γυναίκα ή 1500 θερμίδες τη μέρα αν είσαι άντρας είναι αντιπαραγωγικό, γιατί χρειάζεσαι δυνατούς μυς για να μπορείς να γυμνάζεσαι αποτελεσματικά.

«Όταν τρως πολύ λίγες θερμίδες, χάνεις λίπος αλλά χάνεις επίσης πολύτιμο μυϊκό ιστό, που είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσες να κάνεις επειδή επιβραδύνει το μεταβολισμό σου και κάνει πιο δύσκολο το να αυξήσεις την ένταση ή τη διάρκεια της άσκησης», λέει ο Ντάνσινγκερ.

Βλέπεις αντί να αναρωτιέται «πώς να χάσω λίπος», ο μέσος άνθρωπος δηλώνει «θέλω να χάσω 4, 5, 7, 10, 15 ή 20 κιλά» χωρίς να τον απασχολεί τι ακριβώς θα είναι αυτά τα κιλά που θα χαθούν, αν είναι πιθανό να τα ξαναπάρει ή όχι, πως θα φαίνεται το σώμα του μετά, πως θα νιώθει ο ίδιος και πως μπορεί να επηρεαστεί ο μεταβολισμός του.

Οι δίαιτες των διασήμων κάνουν πιο πιθανό να αποτύχεις στερώντας σου αυτά που θέλεις να τρως. Δε μπορείς να τρως έτσι μακροπρόθεσμα, κι είναι πολύ πιθανό να επαναστατήσεις και να καταλήξεις πίσω απ’όπου ξεκίνησες. Αξίζεις κάτι καλύτερο από αυτό!

Βεβαίως και πρέπει να πάρεις τον στόχο απώλειας βάρους σου σοβαρά. Βάλε τις προσπάθειες σου στο τούρμπο. Αλλά σε παρακαλώ, κάντο σωστά έτσι ώστε να βάλεις τον εαυτό σου σε θέση για επιτυχία που να διαρκέσει στο χρόνο.

Συνοψίζοντας, η απώλεια βάρους και κυρίως λίπους, προκειμένου να διαρκέσει και να μη σου καταστρέψει το μεταβολισμό, θα πρέπει να βασίζεται στις παραπάνω συμβουλές. Θυμήσου ότι για να χάσεις το περιττό σου βάρος και να έχεις ένα υγιές και δυνατό σώμα, θα χρειαστεί μια συνδυαστική προσπάθεια με σωστή διατροφή κι άσκηση. Ελπίζω αυτό το άρθρο να απάντησε στην ερώτηση σου “πώς να χάσω κιλά γρήγορα και με ασφάλεια” και να σου έλυσε τις απορίες!