Οι Καλύτερες Πολυβιταμίνες για Ενέργεια, Τόνωση και Υγεία - Paris Andreou Wellness
Επιλεγμενα, Συμβουλες Υγειας

Οι Καλύτερες Πολυβιταμίνες για Ενέργεια, Τόνωση και Υγεία

Οι καλύτερες Πολυβιταμίνες για Ενέργεια και Τόνωση
Posted by Paris Andreou, CPT, CNC

Οι καλύτερες Πολυβιταμίνες για Ενέργεια και ΤόνωσηΈνα από τα πιο συγκεχυμένα ζητήματα υγείας είναι ποιες είναι οι καλύτερες πολυβιταμίνες που θα πρέπει να παίρνει κανείς καθημερινά. Σε αυτό το άρθρο, μάθε τα 5 συμπληρώματα διατροφής που πρέπει να παίρνεις κάθε μέρα και γιατί.

Κοιτώντας τον κατάλογο προϊόντων σε ένα ηλεκτρονικό φαρμακείο, είναι εύκολο κανείς να παραλύσει σήμερα προσπαθώντας να αποφασίσει ποιό συμπλήρωμα διατροφής να πάρει ή ποια είναι η καλύτερη πολυβιταμίνη.  Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις ποιο συμπλήρωμα είναι καλό να πάρεις, γιατί το σώμα σου το χρειάζεται και τι δόση χρειάζεται επίσης.

 

1. Μια Πολυβιταμίνη

Μια μελέτη σε 3 εκατομμύρια ανθρώπους έδειξε ότι λιγότερο από το 1% των συμμετεχόντων έπαιρνε αρκετές απαραίτητες βιταμίνες από τη διατροφή και μόνο. Γι’αυτό πρέπει να παίρνεις μια πολυβιταμίνη’ βοηθά επίσης στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου του μαστού και του καρκίνου του παχέος εντέρου.

Η δόση

  • Ψάξε για το 100% της ΣΗΔ (συνιστώμενης ημερήσιας δοσολογίας) των 12 βασικών βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων – όπως οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, C, Ε και ο ψευδάργυρος. Σημείωση: Μόνο οι γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια χρειάζονται μια πολυβιταμίνη με σίδηρο. Εάν είσαι άντρας ή γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση, δε χρειάζεσαι ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα που περιέχει σίδηρο.
  • Το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο – απόφυγε τις πολύ μεγάλες δόσεις βιταμινών. Τις περισσότερες φορές χρειάζεσαι μόνο το 100% της καθημερινής ΣΗΔ, όχι 500%. Εξαιρούνται οι άνθρωποι με ιδιαίτερες ανάγκες, όπως κάπνισμα, αναιμία, κ.α.
  • Πάρε τη μισή δόση πολυβιταμίνης το πρωί και τη μισή το βράδυ για να μεγιστοποιήσεις την απορρόφηση. Μπορεί να χρησιμοποιείς διάφορα στοιχεία της πολυβιταμίνης ανάλογα τη χημική αντίδραση που συμβαίνει στο σώμα σου κατά τη διάρκεια της μέρας. Έτσι, διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα, εξασφαλίζεις μια σταθερή προμήθεια αυτών των ζωτικής σημασίας θρεπτικών ουσιών.

 

  1. Το Κοκτέιλ Ασβεστίου-Μαγνησίου

Το ασβέστιο και το μαγνήσιο δουλεύουν μαζί ενισχύοντας το ένα το άλλο και είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα για δυνατούς, υγιείς μυς, οστά και δόντια. Θα πρέπει να το πάρεις σε συνδυασμό με βιταμίνη D (αν δεν έχει ήδη αρκετή D η πολυβιταμίνη), για να βοηθήσεις το σώμα σου να απορροφήσει το ασβέστιο, προκειμένου να πάρεις το μέγιστο δυνατό όφελος.

Η δόση

  • Ασβέστιο 600 mg με μαγνήσιο 400 mg και βιταμίνη D 1000 IU (αν δεν έχει ήδη αρκετή D η πολυβιταμίνη).
  • Πάρε τη δόση με ένα γεμάτο ποτήρι νερό, δύο ώρες μετά το φαγητό. Το ασβέστιο μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση των άλλων συμπληρωμάτων και φαρμάκων, έτσι να είσαι σίγουρος να τα παίρνεις ξεχωριστά.

 

  1. Η βιταμίνη D

Ίσως το πιο σημαντικό θρεπτικό στοιχείο για την υγεία, η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και είναι αναπόσπαστη για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, των αιμοφόρων αγγείων, των μυών και του νευρικού συστήματος.

Οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουμε αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο, ειδικά αν ζούμε σε ένα βόρειο κλίμα ή έχουμε σκούρο δέρμα. Η βιταμίνη D μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στην πρόληψη ορισμένων καρκίνων, συμπεριλαμβανομένων του παχέος εντέρου, της μήτρας, του μαστού και του ενδομητρίου.

Η δόση

  • 1000 ΔΜ (Διεθνείς Μονάδες – IU) – αυτή η δόση μπορεί να συμπεριλαμβάνεται στις πολυβιταμίνες, οπότε βεβαιώσου ότι έχεις διαβάσει προσεκτικά την ετικέτα.
  • Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, έτσι λειτουργεί καλύτερα όταν λαμβάνεται με λίγο λίπος. Δοκίμασε τη λήψη της στο πρωινό με γάλα ή γιαούρτι.

 

  1. Ιχθυέλαιο κι Ωμέγα-3 Λιπαρά

Το ιχθυέλαιο περιέχει τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA και ΕΡΑ, τα οποία είναι βασικά για τη βέλτιστη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Μειώνουν την αρτηριακή φλεγμονή, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή. Το ιχθυέλαιο συνδέεται επίσης με μειωμένο κίνδυνο 32% του καρκίνου του μαστού.

Η δόση

  • Η ημερήσια δόση σου πρέπει να περιέχει 600 mg από το DHA, το πιο κρίσιμο για την υγεία και σπάνιο να βρεθεί Ω-3 λιπαρό οξύ (μπορεί να χρειάζεται πάνω από μία κάψουλα).
  • Σιγουρέψου ότι το ιχθυέλαιό σου είναι «μοριακά αποσταγμένο», μια ειδική τεχνική εξαγνισμού που εξασφαλίζει ότι το έλαιο είναι απαλλαγμένο από τοξικά στοιχεία που βρίσκονται συχνά σε ψάρια, όπως υδράργυρος και PCB’s.
  • Πάρε το ιχθυέλαιο με το πρωινό για να αποφύγεις το «ρέψιμο του ιχθυελαίου», μια παρενέργεια που κάποιοι αναφέρουν συμβαίνει, όταν το ιχθυέλαιο λαμβάνεται με άδειο στομάχι.
  • Πολλά ιχθυέλαια χρειάζονται ψύξη για να μη χαλάσουν. Ελέγξε προσεκτικά την ετικέτα.

 

  1. Παιδική Ασπιρίνη

Αν και δεν είναι τεχνικά ένα συμπλήρωμα διατροφής, η παιδική ασπιρίνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προσβολών και μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εγκεφαλικού επεισοδίου. Πρόσφατες μελέτες προτείνουν ένα πρόσθετο πλεονέκτημα: η ασπιρίνη έχει συνδεθεί με την πρόληψη σχεδόν κάθε καρκίνου.

Η δόση

  • Πάρε 2 παιδικές ασπιρίνες καθημερινά.
  • Συμβουλέψου το γιατρό σου πριν ξεκινήσεις μια καθημερινή θεραπευτική αγωγή με ασπιρίνη, ειδικά αν έχεις κάποιο πρόβλημα στο στομάχι.

 

Οι καλύτερες πολυβιταμίνες για ενέργεια και τα απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής – Συνοψίζοντας

Αυτές λοιπόν ήταν οι καλύτερες πολυβιταμίνες για ενέργεια, υγεία και πρόληψη που πρέπει να παίρνεις καθημερινά.  Το θέμα λοιπόν δεν είναι απλά το ποια είναι η καλύτερη πολυβιταμίνη που μπορείς να πάρεις, αλλά το ποια είναι τα απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής που πρέπει να παίρνεις καθημερινά και γιατί. Μην ξεχνάς ότι προκειμένου να έχεις το καλύτερο αποτέλεσμα από τα συμπληρώματα που παίρνεις, θα πρέπει να κάνεις μια σωστή διατροφή, κατάλληλη άσκηση και να λαμβάνεις επαρκή ξεκούραση, δηλαδή 7-9 ώρες ύπνου τη μέρα.

Πηγή

Σημείωση: Το παρόν άρθρο έχει συνταχθεί με βάση τις τελευταίες διαθέσιμες πληροφορίες πάνω στη διατροφή και στην απώλεια βάρους. Το άρθρο μπορεί να περιλαμβάνει επίσης και την προσωπική μου γνώμη απο την εμπειρία μου στο χώρο. Για εξατομικευμένες ή μη συμβουλές διατροφής θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία πτυχιούχο διαιτολόγο ή διατροφολόγο.

Like-Comment-Share