Υπάρχει μια γρήγορη κι εύκολη δίαιτα για πολλά κιλά που μπορείς να ακολουθήσεις με ασφάλεια; Αν ναι, ποια είναι αυτή;
Αν ψάχνεις για μια γρήγορη κι εύκολη δίαιτα για πολλά κιλά πρέπει να καταλάβεις πως η γρήγορη και μόνιμη απώλεια βάρους δε γίνεται άμεσα. Μια εύκολη δίαιτα μπορεί να αποφέρει γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά μόνο αν συνοδεύεται με κατάλληλη άσκηση. Αυτό σημαίνει πως πρέπει να δουλέψεις σκληρά για να χάσεις βάρος, κι όχι απλά να χρησιμοποιήσεις μια γρήγορη δίαιτα. Σωστή διατροφή, τακτική άσκηση, σκληρή δουλειά και αφοσίωση αποτελούν τα κλειδιά για μια επιτυχημένη δίαιτα.
Ένα από τα καλύτερα προγράμματα άσκησης και διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η Δίαιτα Εξπρές ή Δίαιτα Express 6 Ημερών.
Κάποια από τα πιο εύκολα και δημοφιλή προγράμματα διατροφής περιλαμβάνουν τη δίαιτα αποτοξίνωσης, διάφορες δίαιτες αδυνατίσματος και τη χημική δίαιτα. Αποτοξίνωση σημαίνει αποβολή όλων των ακαθαρσιών του οργανισμού, που έχει αποκτήσει από τον κακό τρόπο ζωής: την κατάχρηση αλκοόλ, το κάπνισμα και τη ρύπανση. Αυτή η δίαιτα μπορεί να διαρκέσει από λίγες μέρες έως λίγες εβδομάδες, ανάλογα με την ποσότητα των ακαθαρσιών που θεωρείς ότι υπάρχουν στο σώμα σου. Υπάρχει η δίαιτα αποτοξίνωσης 2 ημερών και η δίαιτα με φρούτα και λαχανικά για αποτοξίνωση, που μπορείς να κάνεις περισσότερες μέρες. Καμία όμως δίαιτα αποτοξίνωσης δεν ενδείκνυται για μακροπρόθεσμη χρήση.
Από την άλλη, έυκολες δίαιτες που χρησιμοποιούν συμπληρώματα και δίαιτες express, όπως μια γρήγορη δίαιτα, μπορούν πραγματικά να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος γρήγορα. Κάποια φυτικά χάπια αδυνατίσματος βοηθούν μια δίαιτα αδυνατίσματος. Τα χάπια αυτά λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους για να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος. Κάποια καταστέλλουν την όρεξή σου ώστε να αισθάνεσαι γεμάτη ακόμη και αν δεν έχεις φάει τίποτα. Άλλα χάπια αυξάνουν τον μεταβολισμό σου για να επιτρέψουν στο σώμα σου να χρησιμοποιεί τα λίπη που τρως ως ενέργεια. Ενώ κάποια χάπια αδυνατίσματος είναι αποτελεσματικά, δεν είναι ιδανικά για όλους.
Ενώ μια εύκολη δίαιτα για πολλά κιλά είναι περιζήτητη στην εποχή μας, πρέπει να σιγουρευτείς ότι χάνεις βάρος με υγιή τρόπο. Να θυμάσαι ότι χάνεις βάρος ώστε να γίνεις υγιής, οπότε δεν έχει νόημα η επιλογή μιας εύκολης δίαιτας η οποία μπορεί να σε «ρίξει» ή να σε κάνει να χάσεις βάρος με ανθυγιεινό τρόπο, όπως με πολύ γρήγορη ταχύτητα, κόβωντας δραστικά τις θερμίδες.
Δύο από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείς όταν ψάχνεις για μια εύκολη δίαιτα είναι η διατροφή που πρόκειται να ακολουθήσεις και η τακτική άσκηση. Θα πρέπει να καταλάβεις πως οι εύκολες δίαιτες από μόνες τους, χωρίς άσκηση, δεν θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος μόνιμα. Το να κάνεις άσκηση και δίαιτα μαζί θα πρέπει να πηγαίνουν χέρι-χέρι. Παρακάτω ακολουθούν κάποιες συμβουλές που θα σου επιτρέψουν να χρησιμοποιήσεις κάποιες εύκολες δίαιτες για να χάσεις βάρος γρήγορα και μόνιμα.
Ένα από τα καλύτερα προγράμματα άσκησης και διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η Δίαιτα Εξπρές ή Δίαιτα Express 6 Ημερών.
Φρούτα και λαχανικά – εύκολη δίαιτα
Προσθέτοντας περισσότερα φρούτα και πράσινα λαχανικά στην διατροφή σου είναι μια εύκολη και καλή ιδέα, καθώς είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών. Επίσης, είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και φτωχά σε θερμίδες. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά αποτελούνται σχεδόν από όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου για να λειτουργήσει σωστά. Όταν πρόκειται για χάσιμο βάρους αυτά θα σε χορτάσουν εύκολα, και θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις την υπερκατανάλωση τροφής.
Μια δίαιτα με φρούτα και λαχανικά βοηθάει και την αποτοξίνωση αλλά και την απώλεια βάρους.
Αν υπάρχει δυνατότητα, βρες φρέσκα φρούτα και λαχανικά αλλά και γενικότερα τρόφιμα βιολογικής καλλιέργειας, γιατί περιέχουν λιγότερα χημικά υπολείμματα φυτοφαρμάκων. Αν είναι δύσκολο να τα βρεις, μπορείς να επιλέξεις από αυτά του εμπορίου, αλλά φρόντισε να τα πλύνεις καλά πριν τα καταναλώσεις. Να αποφεύγεις τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα, γιατί συνήθως περιέχουν συντηρητικά και χημικές ουσίες, τα οποία θεωρούνται συνυπεύθυνα για την αύξηση του σωματικού βάρους.
Θα πρέπει επίσης να προσέξεις καλά για άλλα συστατικά τα οποία προσθέτεις στην υγιεινή διατροφή σου. Παρόλο που επιλέγεις να τρως σαλάτες λαχανικών, μπορεί να θελήσεις να προσθέσεις μαγιονέζα η οποιοδήποτε ντρέσινγκ ώστε να γίνουν νόστιμες. Αυτό όμως δεν συνιστάται γιατί αυτές οι σάλτσες περιέχουν πολλές θερμίδες με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν είναι δυνατόν, δοκίμασε να φας σκέτα ωμά λαχανικά και φρέσκα φρούτα. Το καλύτερο άρτυμα για τα λαχανικά είναι λίγο ελαιόλαδο και μηλόξιδο.
Εύκολη δίαιτα – υγιεινές διατροφικές συνήθειες
Εκτός από την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, θα πρέπει να εκτιμήσεις και την αξία των διατροφικών σου συνηθειών. Αντί να τρως τρεις φορές τη μέρα μόνο, σκέψου να τρως 5 με 6 φορές τη μέρα. Αυτό μπορεί να ακούγεται ειρωνικό, μιας και για να χάσεις βάρος πρέπει να τρως λιγότερο, ενώ το να τρως 5-6 φορές την ημέρα σημαίνει ότι τρως περισσότερο. Ωστόσο, είναι αλήθεια πως η κατανάλωση τροφής 5-6 φορές τη μέρα μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Μέσα από αυτό τον τρόπο, θα αισθάνεσαι πάντα χορτάτη και θα μειώνεις την ποσότητα του φαγητού που τρως την ώρα των γευμάτων.
Επίσης, θα πρέπει να κρατηθείς μακριά από τα γλυκά και τα αμυλούχα σνακ, κάτι που μπορεί να σημαίνει ότι θα αποφεύγεις αγαπημένα σου φαγητά. Ωστόσο, μένοντας μακριά τους, δε σημαίνει ότι θα λιμοκτονείς. Μπορείς να τρως τα αγαπημένα σου φαγητά, αλλά θεώρησέ το ως μια μικρή απόλαυση και τίποτε παρά πάνω. Προσφέροντάς τις αγαπημένες σου «απαγορευμένες» τροφές στον εαυτό σου σε μικρές ποσότητες, μόνο μία μέρα την εβδομάδα, θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος καθώς θα αποφευχθούν οι υποτροπές.
Ψωνίζοντας τροφές για μια εύκολη δίαιτα, πρέπει να διαθέτεις χρόνο στην ανάγνωση και κατανόηση των ετικετών των τροφίμων πριν τις αγοράσεις. Αυτή είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση για να αποφύγεις τις τροφές που θα προκαλέσουν αύξηση του σωματικού σου βάρους.
Εύκολη δίαιτα – άλλαξε τον τρόπο ζωής σου
Πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε μία εύκολη δίαιτα δεν βλέπουν αποτέλεσμα διότι αποτυγχάνουν να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους. Για παράδειγμα, εσύ μπορεί να κάνεις μια σωστή διατροφή και γυμναστική στο σπίτι, αλλά να συνεχίζεις να έχεις κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα ή η κατανάλωση αλκοόλ. Δεν υπάρχει κανένα νόημα να ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή, αν εσύ εξακολουθείς να καπνίζεις ή να πίνεις αλκοόλ κατά τη διάρκειά της. Το να αλλάξεις κάποια πράγματα μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι απαραίτητο για να χάσεις βάρος με μια εύκολη δίαιτα.
Για να πετύχεις τους στόχους σου με μια εύκολη δίαιτα απαιτείται αφοσίωση, κίνητρο και ισχυρός αυτοέλεγχος. Μπορεί να χρειαστεί να μείνεις μακριά από τα τρόφιμα που συνήθιζες να τρως ή να αποφεύγεις να πηγαίνεις σε μέρη που συνήθιζες να επισκέπτεσαι και να περνάς το χρόνο σου. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται το καλύτερο, αλλά μπορείς να ζυγίζεσαι κάθε βδομάδα και να ελέγχεις το βάρος που έχεις χάσει. Με αυτόν τον τρόπο θα παρακινείσαι αρκετά ώστε να συνεχίζεις τη δίαιτα σου.
Γρήγορη κι εύκολη δίαιτα για πολλά κιλά – Συμπέρασμα
Τα χάπια αδυνατίσματος, οι γρήγορες δίαιτες αδυνατίσματος, η χημική δίαιτα, η δίαιτα express και η δίαιτα αποτοξίνωσης συμπληρώνουν την εικόνα σε μια εύκολη δίαιτα και μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος, αρκεί να μπορέσεις να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου, υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες εφόρου ζωής. Διαφορετικά, μόλις χάσεις βάρος και γυρίσεις πίσω στον παλιό σου τρόπο ζωής, μετά θα πάρεις και πάλι το βάρος. Ακολουθώντας όμως τις παραπάνω συμβουλές, μπορείς να φτάσεις σε μία εύκολη δίαιτα που όχι μόνο σε βοηθά να χάσεις πολλά κιλά, αλλά σε βοηθά επίσης να παραμείνεις σε φόρμα και να είσαι υγιής.
Σημείωση: Το παρόν άρθρο έχει συνταχθεί με βάση τις τελευταίες διαθέσιμες πληροφορίες πάνω στη διατροφή και στην απώλεια βάρους. Το άρθρο μπορεί να περιλαμβάνει επίσης και την προσωπική μου γνώμη απο την εμπειρία μου στο χώρο. Για εξατομικευμένες ή μη συμβουλές διατροφής θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία πτυχιούχο διαιτολόγο ή διατροφολόγο.
