Η δίαιτα αστραπή 3 ημερών είναι μια από τις πιο δημοφιλείς σύντομες, μοντέρνες δίαιτες που υπάρχουν σήμερα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος σήμερα, ψάχνουν μια εύκολη δίαιτα, μια δίαιτα express ή μια χημική δίαιτα για να χάσουν γρήγορα κιλά, γι’αυτό και δίαιτες όπως η δίαιτα dukan ή δίαιτα ντουκάν είναι τόσο δημοφιλής.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτή τη «δίαιτα αστραπή» για να προσπαθήσουν να πετύχουν βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Ωστόσο, δυστυχώς οι περισσότεροι άνθρωποι απλά παίρνουν το βάρος πίσω, μόλις αρχίσουν να τρώνε κανονικά.

Η δίαιτα αστραπή 3 ημερών είναι απλά μια υποθερμιδική δίαιτα που αποτελείται από όχι και τόσο υγιεινές τροφές (όπως θα δεις από το διατροφικό πρόγραμμα πιο κάτω).

Δεν υπάρχει κάτι το «μαγικό» σε αυτή τη δίαιτα – δε συμβαίνει καμία «μυστικιστική» χημική αντίδραση. Η απώλεια βάρους οφείλεται απλά λόγω της ξαφνικής πτώσης των θερμίδων – κάποια από αυτή θα είναι απώλεια λίπους – αλλά η περισσότερη θα είναι απώλεια υγρών.

Αντί γι’αυτό, μπες εδώ και κατέβασε το δημοφιλές μου βίντεο «Τα 9 Κλειδιά για Γρήγορη Απώλεια Βάρους και Λίπους και μια Επίπεδη Κοιλιά» που θα σου δείξει το σωστό κι ισορροπημένο τρόπο να χάσεις γρήγορα και μόνιμα το περιττό σου βάρος ακόμα κι αν ο μεταβολισμός σου είναι χαμηλός.

Πρόγραμμα για δίαιτα αστραπή 3 ημερών

Προσοχή: H παρακάτω δίαιτα 3 ημερών δεν έχει κάποιον επίσημο δημιουργό και κυκλοφορεί σε διάφορες σελίδες στο διαδίκτυο, καμία εκ των οποίων δεν είναι πιστοποιημένη απο κάποιο γιατρό η διαιτολόγο, έτσι δε συνιστάται η χρήση της. Το παρακάτω δίνεται απλά για πληροφόρηση.

Μέρα 1^η

Πρωινό:

• Σκέτος καφές ή τσάι (ή με γλυκαντικό) ή νερό
• ½ γκρέιπφρουτ ή χυμός (41 θερμ.)
• 1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο

Μεσημεριανό:

• ½ φλιτζάνι τόνος
• 1 φέτα ψωμί
• Σκέτος καφές ή τσάι (ή με γλυκαντικό) ή νερό

Δείπνο

• 90 γρ. οποιοδήποτε άπαχο κρέας
• 1 φλιτζάνι πράσινα φασολάκια
• 1 φλιτζάνι καρότα
• 1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια
• 1 μέτριο μήλο
• Σκέτος καφές ή τσάι (ή με γλυκαντικό) ή νερό

Μέρα 2^η

Πρωινό

• Σκέτος καφές ή τσάι (ή με γλυκαντικό) ή νερό
• 1 αυγό (μαγειρεμένο με οποιοδήποτε τρόπο)
• 1 φέτα ψωμί
• 1 μπανάνα

Μεσημεριανό

• Σκέτος καφές ή τσάι (ή με γλυκαντικό) ή νερό
• 1 φλιτζάνι cottage cheese light
• 5 κράκερς

Δείπνο

• Σκέτος καφές ή τσάι (ή με γλυκαντικό) ή νερό
• 2 λουκάνικα φρανκφούρτης
• ½ φλιτζάνι καρότα
• 1 μπανάνα
• 1 φλιτζάνι μπρόκολο ή λάχανο
• ½ φλιτζάνι παγωτό βανίλια

Μέρα 3^η

Πρωινό

• Σκέτος καφές ή τσάι (ή με γλυκαντικό) ή νερό
• 5 κράκερς
• 1 φέτα τυρί του τοστ
• 1 μικρό μήλο

Μεσημεριανό

• Σκέτος καφές ή τσάι (ή με γλυκαντικό) ή νερό
• 1 βραστό σφικτό αυγό
• 1 φέτα ψωμί

Δείπνο

• Σκέτος καφές ή τσάι (ή με γλυκαντικό) ή νερό
• 1 φλιτζάνι τόνος
• 1 φλιτζάνι καρότα
• 1 φλιτζάνι κουνουπίδι
• 1 φλιτζάνι πεπόνι
• ½ φλιτζάνι παγωτό βανίλια

Τι επιτρέπεται στη δίαιτα αστραπή 3 ημερών:

• Λεμόνι (και πολύ από αυτό, αν θες)
• Μια πρέζα αλάτι ή/και πιπέρι
• Μουστάρδα
• Γλυκαντικό
• Καραμέλες ή τσίχλες χωρίς ζάχαρη

Αν η δίαιτα αστραπή 3 ημερών δεν είναι η κατάλληλη δίαιτα για να χάσω βάρος από το λίπος μου και θα το ξαναπάρω πίσω γρήγορα, τότε τι θα έπρεπε να κάνω;

Καλή ερώτηση. Όταν μιλάμε για απώλεια βάρους, μιλάμε για απώλεια λίπους.

Όταν κάνεις μια δίαιτα της μόδας και κόβεις τις θερμίδες σου τόσο απότομα, αυτό που χάνεις είναι υγρά και μύες, μύες που είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού σου μακροπρόθεσμα.

Επίσης , όταν κάνεις οποιαδήποτε δίαιτα χωρίς άσκηση, η απώλεια βάρους είναι συνήθως 50/50 λίπος/μυς, το οποίο σημαίνει ότι θα καταλήξεις να έχεις το ίδιο ποσοστό λίπους, όσα κιλά κι αν χάσεις, ΑΛΛΑ με πολύ χαμηλότερο μεταβολισμό (οι μυς είναι η βαση του μεταβολισμού). Έτσι θα ξαναπάρεις πίσω πολύ γρήγορα το χαμένο βάρος σε λίπος, με τη διαφορά ότι τώρα θα έχεις ένα υψηλότερο ποσοστό λίπος στο ίδιο βάρος που είχες αρχικά κι ένα ακόμα χαμηλότερο μεταβολισμό.

Αυτή είναι η όλη ιστορία του φαινόμενου γιο-γιο που αντιπροσωπεύει τη μέση γυναίκα, αφού σύμφωνα με έρευνες, περνάει το περισσότερο χρόνο της ζωής της κάνοντας δίαιτα, όχι έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Κάτι τέτοιο θα συμβεί αν κάνεις δίαιτες όπως η δίαιτα αστραπή 3 ημερών συχνά.

Έτσι για να έχεις το ιδανικό σου βάρος, δηλαδή ένα Δείκτη Μάζας Σώματος 18-25 (που είναι απαραίτητος όχι μόνο για την ωραία σου εξωτερική εμφάνιση αλλά πρωτίστως για την υγεία σου, αφού ο ΔΜΣ άνω του 30 συνδέεται με πολύ αυξημένες πιθανότητες για καρδιοπάθειες, εγκεφαλοπάθειες, υπέρταση, διαβήτη και προβλήματα στις αρθρώσεις), θα πρέπει να έχεις έναν αληθινά υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και ξεκούραση.

Θα πρέπει να σιγουρευτείς ότι κοιμάσαι το ελάχιστο 7 ώρες τη μέρα για να ξεκουράζεσαι επαρκώς. Η μη επαρκής ξεκούραση βγάζει τις ορμόνες σου εκτός ισορροπίας κι αυτό δυσκολεύει κατά πολύ την καύση του λίπους και αυξάνει πολύ την όρεξη, ειδικά για ζάχαρη και γλυκά.

Όσον αφορά τη διατροφή, θα πρέπει να σιγουρευτείς ότι κάνεις 4-6 μικρά γεύματα ανα 2-4 ώρες, αντί για 2-3 μεγάλα γεύματα σε ακανόνιστες ώρες. Θα πρέπει να πίνεις το λιγότερο 6 ποτήρια νερό, ιδανικά 1-2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα ή σνακ. Το νερό ανάμεσα ή μετά από τα γεύματα διαταράσσει τη χώνεψη. Θα πρέπει να αποφεύγεις γρήγορες κι έυκολες δίαιτες όπως η δίαιτα αστραπή 3 ημερών, που επιβραδύνουν τη λειτουργία του μεταβολισμού.

Τα πρώτα 2-3 γεύματα της μέρας μπορούν να συμπεριλαμβάνουν σύνθετους και καλούς υδατάνθρακες όπως ψωμί ολικής αλέσεως και φρούτα, για να έχεις ενέργεια, ενώ τα 2-3 τελευταία γεύματα θα πρέπει να είναι πλούσια σε άπαχη πρωτείνη, όπως άπαχο κρέας κι αυγά χωρίς τους κρόκους και λαχανικά, ενώ είναι φτωχά σε κάθε είδους υδατάνθρακες για να καις πιο εύκολα λίπος.

Για την άσκηση, δε θα ήθελα να κάνεις τίποτα εκτός από 30-60 λεπτά γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή ποδήλατο τις περισσότερες μέρες της βδομάδας μαζί με καλές διατάσεις, για τον πρώτο μήνα αν είσαι αρχάριος. Μετά, μπορείς να αντικαταστήσεις 2 από αυτές τις προπονήσεις με άσκηση με αντιστάσεις για όλο το σώμα όπως λάστιχα, βάρη και το βάρος του σώματός σου στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Οι ασκήσεις με αντιστάσεις τονώνουν τη μυική σου μάζα, δυναμώνουν τις αρθρώσεις, επιταχύνουν το μεταβολσιμό κι εξισορροπούν το ορμονικό σου σύστημα, βάζοντας έτσι τον οργανισμό σου στη βέλτιστη θέση για να συνεχίσει να καίει λίπος γρήγορα, και το πιο σημαντικό, να διατηρήσει τα αποτελέσματα και το ιδανικό του βάρος.

Αυτά για τη δίαιτα αστραπή 3 ημερών.

Μην ξεχάσεις να μπεις εδώ για να κατεβάσεις το δημοφιλές μου βίντεο «Τα 9 Κλειδιά για Γρήγορη Απώλεια Βάρους και Λίπους και μια Επίπεδη Κοιλιά» που θα σου δείξει το σωστό κι ισορροπημένο τρόπο να χάσεις γρήγορα και μόνιμα το περιττό σου βάρος, ακόμα κι αν ο μεταβολισμός σου είναι χαμηλός!

Σημείωση: Το παρόν άρθρο έχει συνταχθεί με βάση τις τελευταίες διαθέσιμες πληροφορίες πάνω στη διατροφή και στην απώλεια βάρους. Το άρθρο μπορεί να περιλαμβάνει επίσης και την προσωπική μου γνώμη απο την εμπειρία μου στο χώρο. Για εξατομικευμένες ή μη συμβουλές διατροφής θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία πτυχιούχο διαιτολόγο ή διατροφολόγο.

Αν βρήκες αυτό το άρθρο χρήσιμο, μοιράσου το με τους φίλους σου στο Facebook κάνοντας κλικ στο σχετικό κουμπί από κάτω!