Ακολούθησε αυτή τη δίαιτα 1200 θερμίδων και θα αδυνατίσεις γρήγορα χωρίς να πεινάς (μόνο για γυναίκες – οι άντρες μπορούν να δουν αυτές τις δίαιτες αδυνατίσματος)
Το κυριότερο μέρος του αδυνατίσματος είναι ένα απλό, λογικό πλάνο άσκησης και διατροφής.
Πολλοί άνθρωποι σε μια απεγνωσμένη προσπάθεια να χάσουν βάρος, ψάχνουν για τον εύκολο και γρήγορο δρόμο. Δυστυχώς, στην απώλεια βάρους, όπως και σε πολλά άλλα πράγματα στη ζωή, δεν υπάρχει κάτι τέτοιο, αν μιλάμε για μόνιμα αποτελέσματα. Συνεπώς, μια δίαιτα γρήγορη όπως η δίαιτα dukan, η δίαιτα νάσα, η δίαιτα express, ή μια κοινή εύκολη δίαιτα δε θα σου δώσει αυτό που ψάχνεις. Παρομοίως, μια διατροφή για γράμμωση δε θα σου δώσει γράμμωση αν δεν συνδυαστεί με κατάλληλη γυμναστική. Μόνο μια υγιεινή διατροφή που μπορεί να εφαρμοστεί μακροπρόθεσμα μέσα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να σου δώσει σίγουρα και μόνιμα αποτελέσματα όσον αφορά το αδυνάτισμα ή την απώλεια βάρους.
Υπόψην ότι 1200 θερμίδες είναι το ελάχιστο ποσό θερμίδων που μπορεί να καταναλώνει μια γυναίκα χωρίς προβλήματα υγείας που θέλει να χάσει βάρος, ενώ για έναν άντρα είναι 1500 θερμίδες. Κάτω από αυτό το ποσό θερμίδων, επιβραδύνεται ο μεταβολισμός αρκετά, κάνοντας πολύ εύκολη τη φθορά μυϊκού ιστού, πράγμα που είναι ανεπιθύμητο σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους, μιας και οι μύες είναι η βάση του μεταβολισμού.
Επίσης να θυμάσαι ότι δίαιτα χωρίς κατάλληλη άσκηση με αντιστάσεις, έχει σαν απώλεια βάρους 50/50 λίπος/μυς. Αυτό σημαίνει ότι στο νέο χαμηλότερο βάρος, θα έχεις το ίδιο ποσοστό λίπους, έναν πολύ χαμηλότερο μεταβολισμό λόγω του μικρότερου μυϊκού ιστού, πράγμα που κάνει το να ξαναπάρεις πίσω το χαμένο βάρος – και ακόμα περισσότερο – δεδομένο, και μάλιστα πολύ σύντομα, αφού σταματήσεις το πρόγραμμα.
Παρακάτω θα βρεις μια πλήρη δίαιτα 1200 θερμίδων εβδομαδιαία, με όλες τις ομάδες τροφών, η οποία είναι σχεδιασμένη για μια γυναίκα που ακολουθεί το τρίμηνο πρόγραμμα γυμναστικής που ανάρτησα πρόσφατα σε αυτό το blog, με στόχο την απώλεια 10 κιλών σε 3 μήνες.
Εκτός από τα παρακάτω γεύματα, μπορείς να καταναλώνεις αναψυκτικά και ποτά χωρίς θερμίδες ελεύθερα, να πίνεις τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό, να παίρνεις 1 καλό πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα με μέταλλα, κι επιπλέον ένα συμπλήρωμα ασβεστίου 400mg την ημέρα.
Τα 3 ημερήσια γεύματα είναι πλούσια, και αν θες μπορείς να τα “σπάσεις” σε πιο πολλά για να φτιάξεις και ενδιάμεσα γεύματα ή σνακ. Κάνοντας 5-6 μικρότερα γεύματα ανά τρίωρο περίπου, θα επιταχύνεις το μεταβολισμό σου ακόμα περισσότερο, καταναλώνοντας τις ίδιες θερμίδες!
Μέρα 1 για δίαιτα 1200 θερμίδων
Πρωινό
- ¾ φλιτζανιού δημητριακά all-bran, 1 μπανάνα, 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα
Μεσημεριανό
- Σάντουιτς με 1 μίνι πίτα ολικής αλέσεως, 90 γρ. στήθος γαλοπούλα, μισή ψητή πιπεριά, 1 κ.γ. μαγιονέζα λάιτ, μουστάρδα, μαρούλι
- 1 κομμάτι σαν ένα σπιρτόκουτο μοτσαρέλα χαμηλών λιπαρών
- 2 ακτινίδια
Δείπνο
- 120 γρ. ψάρι ψητό
- 2 τομάτες ψητές γαρνιρισμένες με 2 κ.σ. τυρί παρμεζάνα
- 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο κους-κους
- 1 φλιτζάνι μπρόκολο βραστό ή ατμού
- 1 φλιτζάνι άπαχη πουτίγκα
Μέρα 2 για δίαιτα 1200 θερμίδων
Πρωινό
- Smoothie στο μπλέντερ: 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα, μισή μπανάνα, και 1 ποτήρι άπαχο γάλα
- 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως με 1 κ.γ. μαργαρίνη λάιτ
Μεσημεριανό
- 1 φλιτζάνι σούπα λαχανικών
- 1 χορτοφαγικό μπιφτέκι λαχανικών με μια μίνι πίτα ολικής αλέσεως με μαρούλι και σάλτσα
- 1 γιαούρτι λάιτ
- 15 ρόγες σταφύλι
Δείπνο
- 120 γρ. κοτόπουλο σχάρας με σάλτσα BBQ
- Μισό φλιτζάνι baked beans ή φασόλια μαγειρεμένα
- 2 μικρές βραστές πατάτες με 1 κ.γ. μαργαρίνη λάιτ και μια πρέζα άνηθο
Μέρα 3 για δίαιτα 1200 θερμίδων
Πρωινό
- Oatmeal: Ψήσε στο τηγάνι μισό φλιτζάνι νιφάδες βρώμης με 3/4 φλιτζάνι άπαχο γάλα μέχρι να γίνει κρέμα και πρόσθεσε μισό ψιλοκομμένο μήλο, 1 κ.γ. μέλι και λίγο κανέλλα
Μεσημεριανό
- Σαλάτα κοτόπουλο: 120 γρ. κομμάτια ψητό κοτόπουλο με ¼ φλιτζάνι κομμένο κόκκινο σταφύλι, 1 κ.σ. αμύγδαλα φέτες, 1 κ.σ. μαγιονέζα λάιτ και 1 κ.σ. άπαχη ξινή κρέμα (άπαχο στραγγιστό γιαούρτι με λίγο λεμόνι). Σέρβιρε με μαρούλι.
- 1 μπανάνα
Δείπνο
- 120 γρ. γαρίδες βραστές ή ατμού
- 1 ψητή πατάτα με 3 κ.σ. σάλτσα μεξικάνικη και 1 κ.σ. άπαχη ξυνή κρέμα
- 3 φλιτζάνια σπανάκι ατμού
- 1 μικρή μπάρα δημητριακών
Μέρα 4 για δίαιτα 1200 θερμίδων
Πρωινό
- 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως με μισό μικρό μήλο σε φέτες και 30 γρ. τριμμένο τυρί λάιτ. Βάλτο 30” στα μικροκύματα στο υψηλό.
- 1 γιαούρτι λάιτ με 1 κ.σ. αμύγδαλα φέτες
Μεσημεριανό
- 1 φλιτζάνι τοματόσουπα
- Σάντουιτς: 1 μίνι πίτα ολικής αλέσεως, 120 γρ. ψητό βοδινό σε λεπτές φέτες, 1 κ.σ. horseradish σάλτσα, μουστάρδα, φέτες τομάτα, μαρούλι
- 1 φλιτζάνι ωμά λαχανικά
- 1 αχλάδι
Δείπνο
- 120 γρ. σολωμό ψητό
- Σαλάτα Coleslaw: 1 φλιτζάνι λάχανο ψιλοκομμένο, μισό φλιτζάνι καρότο τριμμένο, 2 κρεμμυδάκια φρέσκα σε μικρές φέτες, 2 κ.σ. μαγιονέζα λάιτ, ξίδι
- ¾ φλιτζάνι μαγειρεμένο μαύρο ρύζι
- Μισό φλιτζάνι ανανάς κομπόστα
Μέρα 5 για δίαιτα 1200 θερμίδων
Πρωινό
- 1 φλιτζάνι Cheerios, μισό φλιτζάνι μούρα, 1 κ.σ. αμύγδαλα σε φέτες, 1 ποτήρι άπαχο γάλα
Μεσημέρι
- Quesadilla: Άπλωσε ¼ φλιτζάνι κόκκινα μαγειρεμένα φασόλια σε 1 μικρή τορτίγια ολικής αλέσεως. Πρόσθεσε 30 γρ. τριμμένο τυρί λάιτ, σάλτσα μεξικάνικη, άλλη μια τορτίγια και βάλτη στο μικροκυμάτων 45” στο υψηλό.
- Μισό φλιτζάνι cottage cheese λάιτ με μισό φλιτζάνι μανταρίνι
- 1 μικρό αγγούρι
Δείπνο
- 120 γρ. ψητό χοιρινό
- 1 φλιτζάνι ψητή γλυκοκολοκύθα σε πουρέ με λίγο κανέλλα
- 2-3 φλιτζάνια πράσινη σαλάτα με 2 κ.σ. ντρέσινγκ λάιτ
- Μισό φλιτζάνι άπαχο frozen yogurt βανίλια με 1 φλιτζάνι μούρα
Μέρα 6 για δίαιτα 1200 θερμίδων
Πρωινό
- 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως, με 1 κ.σ. ταχίνι ή φυστικοβούτυρο και μισή μπανάνα σε φέτες
- 1 ποτήρι άπαχο γάλα
Μεσημεριανό
- Πίτα με τόνο: 1 μίνι πίτα ολικής αλέσεως, 60 γρ. τόνο σε νερό, 1 κ.σ. μαγιονέζα λάιτ, μουστάρδα, φέτες αγγούρι και κρεμμύδι
- 10 καρότα baby
- 1 γιαούρτι λάιτ με μισή μπανάνα
Δείπνο
- Jambalaya: Ανακάτεψε ¾ φλιτζάνι μαγειρεμένο μαύρο ρύζι, μισό φλιτζάνι καλαμπόκι βραστό, 60 γρ. ψητό λουκάνικο γαλοπούλα σε φέτες, και ¼ φλιτζάνι φασόλια. Ζέστανε το.
- 3 φλιτζάνια σπανάκι ατμού
- 1 μεσαίο μήλο
Μέρα 7 για δίαιτα 1200 θερμίδων
Πρωινό
- 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως με 30 γρ. τριμμένο τυρί λάιτ, 1 φέτα τομάτα, μισό φλιτζάνι σπανάκι ατμού, και 1 αυγό βραστό
- 1 γκρέιπφρουτ
Μεσημεριανό
- Σαλάτα με μαυροφάσουλα: μισό φλιτζάνι μαυροφάσουλα, μισό φλιτζάνι μανταρίνια, ψιλοκομμένες κόκκινες πιπεριές, ξηρό και χλωρό κρεμμύδι, και 1 κ.γ. ξίδι. Σέρβιρε με πράσινη σαλάτα.
- 1 μίνι πίτα ολικής αλέσεως
- 1 αχλάδι
Δείπνο
- 120 γρ. ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα
- 1 ψητή γλυκοπατάτα με 1 κ.γ. μαργαρίνη λάιτ
- 1 φλιτζάνι κολοκύθια ατμού
- Μισό φλιτζάνι ανανά κομπόστα
Αυτή λοιπόν ήταν μια πλήρης δίαιτα 1200 θερμίδων εβδομαδιαία, με όλες τις ομάδες τροφών, η οποία είναι σχεδιασμένη για μια γυναίκα που ακολουθεί το τρίμηνο πρόγραμμα γυμναστικής που ανάρτησα πρόσφατα σε αυτό το blog, με στόχο την απώλεια 10 κιλών σε 3 μήνες.
Αν έχεις οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, παίρνεις φάρμακα, ή έχεις οποιαδήποτε αμφιβολία σχετικά με το να μπεις σε ένα πρόγραμμα άσκησης και διατροφής για απώλεια βάρους, μην ξεχάσεις να συμβουλευτείς το γιατρό σου.
Σημείωση: Το παρόν άρθρο έχει συνταχθεί με βάση τις τελευταίες διαθέσιμες πληροφορίες πάνω στη διατροφή και στην απώλεια βάρους. Το άρθρο μπορεί να περιλαμβάνει επίσης και την προσωπική μου γνώμη απο την εμπειρία μου στο χώρο. Για εξατομικευμένες ή μη συμβουλές διατροφής θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία πτυχιούχο διαιτολόγο ή διατροφολόγο.
