Ημερολόγιο άσκησης και διατροφήςΣυχνά υποτιμάμε πόσο πολύ τρώμε ή χάνουμε τον έλεγχο με το πόσα επιδόρπια παραπάνω φάγαμε μια βδομάδα. Γι’αυτό είναι καλή ιδέα να ξεκινήσεις ένα ημερολόγιο διατροφής προτού ξεκινήσεις οποιοδήποτε πλάνο άσκησης ή διατροφής. Σε ένα μικρό σημειωματάριο, κατέγραψε τα εξής:

  1. Την ώρα που τρως κάθε γεύμα
  2. Τι έφαγες κι ήπιες με κάθε γεύμα. Να είσαι συγκεκριμένη, συμπεριλαμβάνοντας τις ποσότητες. Το πιο σημαντικό, να είσαι ειλικρινής!
  3. Να συμπεριλάβεις το μέγεθος των μερίδων σου κατά προσέγγιση:
    • Η γροθιά σου είναι περίπου μισό φλιτζάνι ζυμαρικά, ρύζι, ή λαχανικά.
    • Η παλάμη σου είναι περίπου 90-120 γραμμ. πρωτεΐνη.
  4. Που ήσουν όταν έφαγες; Στο σπίτι, στη δουλειά ή σε ένα πάρτι;
  5. Πεινούσες;
  6. Ήσουν αγχωμένη, χαλαρή, βαριεστημένη, θυμωμένη ή ένιωθες ενοχές;
  7. Κατέγραψε τη σωματική δραστηριότητα για εκείνη τη μέρα.
  8. Ζυγίσου μια φορά τη βδομάδα και κατέγραψε το.

Μετά από μια-δυο εβδομάδες, κοίτα πίσω τι έγραψες για να δεις τι διατροφικός τύπος είσαι. Αυτό είναι ένα αυτό-τεστ, χωρίς βαθμούς ή λάθος απαντήσεις:

  1. Τρως δυο, τρία ή τέσσερα γεύματα τη μέρα;
  2. Τρως σνακς συχνά;
  3. Πόση ώρα κάνεις ανάμεσα στα γεύματα ή τα σνακς;
  4. Τρως επειδή πεινάς ή επειδή νιώθεις θυμό, βαρεμάρα ή ενοχές;
  5. Συγκεκριμένα συναισθήματα πυροδοτούν το να τρως ακατάλληλα σνακ ή να ξεφεύγεις στο φαγητό;
  6. Τρως υγιεινές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, άλιπη πρωτεΐνη, και ολικής αλέσεως προϊόντα;
  7. Τρως junkfood που είναι πλούσια σε λίπος και θερμίδες;
  8. Πόσες θερμίδες καταναλώνεις καθημερινά, και πόσο λίπος και ζάχαρη καταναλώνεις;
  9. Πείναγες όταν έφαγες, ή έφαγες επειδή νόμιζες ότι ήταν ώρα να φας;
  10. Κάνεις καθόλου γυμναστική;
  11. Τρως ενώ βλέπεις TV ή είσαι στο pc;
  12. Τρως αργά το βράδυ, λίγο πριν τον ύπνο;

Το ημερολόγιο διατροφής σου είναι ένα αναγκαίο σημείο ξεκινήματος για να δεις τι τύπος άσκησης και διατροφής είσαι. Αφού αναλύσεις το αυτό-τεστ σου, μπορείς να ξεκινήσεις να ρυθμίζεις τις συνήθειες διατροφής κι άσκησής σου με μικρά βήματα ανάλογα.

Πηγή: Dr. Fred A. Stutman, MD

“Πολλοί απο μας αναβάλλουν τη ζωή τους.

Μέχρι να αλλάξουν τα πράγματα, μέχρι να βρούνε χρόνο,

μέχρι να είναι πιο ξεκούραστοι, μέχρι να πάρουν

προαγωγή, μέχρι να τακτοποιηθούν…

Υπάρχει πάντα ένα μεγάλο γεγονός που πρέπει

να συμβεί για ν’αρχίσουν να ζουν.”

-George Sheehan

Μοιράσου αυτό το άρθρο με τους φίλους σου κάνοντας κλικ σε ένα απο τα κουμπιά απο κάτω!
Θα χαρώ επίσης να δώ το σχόλιο ή την απορία σου απο κάτω, και θα σου απαντήσω σύντομα! -Πάρης